척추행공 - 본행공 1

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척추행공 - 본행공 1

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생활행공 및 수면행공
❝ 무릎 행공 ❞
무릎 굽히기


  • 무릎을 모아서 똑바로 선다.

  • 숨을 내쉬면서 무릎을 굽히며 뒤꿈치를 들어 앞으로 반복해서 밀어준다.

  • 단전의 기운을 발끝으로 보내고 발가락을 자연스레 굽힌다.

  • 엉치에서 무릎으로 내려오는 대맥의 기운과 족심(발끝)의 기운이 동시에 무릎에 모여서 밀면서 굽힌다.

  • 숨을 마시면서 무릎을 두 번 편다.

무릎 돌리기


  • 무릎을 붙이고 허리를 굽혀 두 손을 슬개골 위에 얹고 무릎을 똑바로 펴고 선다. 

  • 무릎을 60도 정도 굽힌 뒤 숨을 내쉬면서 두 손을 무릎 위에 올려놓고 왼쪽으로 두 번 돌려준다. 

  • 숨을 마시면서 무릎을 두 번 펴준다. 

  • 양쪽으로 번갈아 무릎을 돌리고 펴준다. 

  • 무릎 돌리기는 발목, 무릎, 대퇴가 동시에 돌아가야 한다. 

  • 세 곳의 기운을 일치시켜야 발바닥이 바닥에서 떨어지지 않고 넘어지지 않는다.

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