양 팔뚝과 손바닥을 바닥에 댄 채 상체를 비스듬히 일으킨 상태에서 두 다리를 쭉 펴고 눕는다.

다리를 들어 올리고 내리는 동작을 반복한다.

다리를 들어 올릴 때 숨을 내뱉고 내릴 때 들이마신다.

단전의 기운과 의식은 발끝에 가야 한다.

천천히 하면 더욱 효과적이다.

100회 정도 한다.

1. 한 사람은 다리를 곧게 펴서 눕고 다른 사람은 누운 사람의 다리(발목)위에 엉덩이를 대고 앉는다.
2. 누운 사람은 머리를 숙여 턱을 바짝 당기고 팔을 깍지 껴서 뒤통수에 모아 크게 윗몸 일으키기를 한다.
3. 상체를 내릴 때 숨을 들이마시고 올릴 때 내뱉는다.
4. 100회 정도 한다.

1. 등이 닿을 듯 말 듯 조금만 올렸다 내리면서 윗몸 일으키기를 빠르게 한다.
2. 동작을 작게 속도를 빨리하면서 한 번에 10번씩 하도록 한다.
3. 10세트를 한다.