척추행공 - 본행공 1행공의 흐름도 |
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❝ 대퇴부 행공 ❞
말타기
다리를 어깨 넓이보다 조금 넓게 벌린 뒤 발끝을 45도 이상 벌리고 선다.
무릎을 굽혀 허벅지를 수평 높이로 하고 손은 앞으로 말고삐를 쥐듯 손목을 교차해서 가슴 높이에 놓은 뒤 앉았다 일어서기를 반복한다.
내려갈 때 숨을 내쉬고 올라올 때 들이 마신다.
45도가 잘 되면 발을 점점 넓게 벌려 일직선 90도로 벌리고 한다.
말 타기 행공을 하면 대퇴부 근육이 좋아진다.
말 타기 행공을 한 다음 다리 벌리기를 하면 잘 된다.
50회 반복한다.
다리를 어깨 넓이보다 2배로 벌리고 선다.
숨을 내쉬면서 오른쪽 무릎을 굽히며 왼쪽 다리를 쭉 펴서 왼쪽 엉덩이를 바닥에 두 번 닿게 한다.
숨을 마시면서 원위치로 오고 방향을 바꿔 숨을 내쉬면서 왼쪽 무릎을 굽히며 오른쪽 다리를 쭉 펴서 오른쪽 엉덩이를 바닥에 두 번 닿게 한다.
좌우로 10회 반복한다.
양쪽 엉덩이를 바닥에 한 번씩 번갈아 닿게 한다.
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