머리 뒤쪽, 귓바퀴 뒤로 팔을 들어 앞뒤로 흔든다. 

손목이 팔꿈치와 어깨 전체 움직임을 리드하도록 한다. 

팔꿈치와 어깨는 탈기한 상태로 팔 전체가 움직이도록 한다.

양팔을 머리 뒤로 넘긴 뒤 탈기하고 두 차례 등 뒤로 왔다 갔다 한다.

순간적으로 숨을 들이마시며 족심(발끝)으로부터 대맥을 거쳐 팔을 하늘로 쭉 뻗어 기운을 들어 올린다.

발바닥 용천혈(龍泉穴)부터 기운이 올라와서 손끝으로 쭉 밀어준다.

손끝에 온몸의 기운이 집중되도록 한다.

요추 1번부터 5번까지 쫙 펴져 운기가 되어야 한다.

견갑과 어깨, 요추가 풀리도록 한다.

한 쪽 어깨씩 연속해서 교대로 돌려준다.

앞에서 뒤로, 뒤에서 앞으로. 그리고 두 어깨를 동시에 돌려준다.

앞에서 뒤로, 뒤에서 앞으로. 흉추 3번까지 완전히 풀려야 목이 자유로워질 수 있다.

숨을 들이쉬면서 발꿈치를 들어 까치발로 선다.

어깨와 견갑을 동시에 위로 들어 올린다.

숨을 내쉬며 온몸을 탈기하고 발뒤꿈치를 땅바닥에 떨어뜨린다.

10회 이상 반복한다.

숨을 들이쉬며 양팔을 180도 수평으로 벌린다.

숨을 내쉬며 몸통 앞쪽 바깥에서 안쪽으로 양팔을 교차해서 귀 옆까지 90도로 들어 올린다. 

팔을 다시 수평으로 뻗어 원위치 한다. 

10회 이상 반복한다. 

반대 방향으로 돌린다.

숨을 들이쉬며 양팔을 앞으로 수평으로(앞으로나란히 자세) 뻗는다.

숨을 내쉬며 고개와 함께 양팔을 180도 뒤로 돌린다.

숨을 들이쉬며 앞으로나란히 자세로 돌아온다.

좌우로 10회 이상 반복한다.

숨을 들이쉬며 양팔을 앞에서 왼쪽으로 두 번 돌린다.

숨을 내쉬며 왼손을 허리 뒤쪽에 대고 오른팔을 들어 45도 왼쪽 뒤로 젖힌다.

좌우로 10회 이상 반복한다.

숨을 들이쉬며 양팔을 펴서 180도 좌측 뒤로 천천히 젖힌다. 

숨을 내쉬면서 양팔을 머리 귀 옆으로 올려 허리와 함께 머리를 오른쪽으로 힘차고 빠르게 돌린다.

좌우로 10회 이상 반복한다.

다리를 어깨 넓이로 벌리고 왼쪽(오른쪽) 발을 앞으로 떼며 동시에 순간적으로 가슴을 펴며 양팔을 뒤로 젖힌다. 

팔 뒤로 젖히기가 아니다. 가슴 펴기다. 

팔을 뒤로 제칠 때 몸통을 느슨하게 앞으로 내미는 것이 아니다. 허리를 앞으로 밀어 넣고 순간적으로 숨을 내쉬면서 흉추와 갈비뼈를 폭발적으로 쫙 벌리는 것이다. 

이때 가슴부위(흉추와 갈비뼈)가 확 나가면서 팔을 뒤고 젖히는 것이다. 어깨와 팔은 힘을 빼고 자연스럽게 젖힌다. 숨을 내쉴 때 가슴을 앞으로 확 젖히면서 폐 속의 공기를 순간적으로 '훅' 빼내야 한다. 그냥 천천히 숨을 내쉬는 것이 아니다.  

좌우 교대로 각각 1, 3, 5, 10회씩 차례로 한다.